Chấn thương cổ và khuỷu tay khi tập thể hình là vấn đề thường gặp, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất luyện tập và chất lượng cuộc sống. Hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng các biện pháp khắc phục hiệu quả không chỉ giúp giảm nguy cơ chấn thương mà còn tối ưu hóa quá trình tập luyện, bảo vệ sức khỏe lâu dài. Cùng tham khảo cùng ThaiBinhtoplist nhé!
Chấn thương khuỷu tay khi tập thể hình
Để hạn chế nguy cơ chấn thương khuỷu tay khi tập thể hình, người tập cần hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng một số cách khắc phục phù hợp, cụ thể như sau:
Nguyên nhân
Khớp khuỷu tay là khớp hoạt dịch nối xương cánh tay và xương cẳng tay, đảm nhận vai trò uốn cong và duỗi thẳng cẳng tay. Đây là bộ phận thường xuyên hoạt động trong các bài tập thể hình như tập tạ, đẩy ghế hoặc kéo xà. Vì thế, chấn thương khuỷu tay khi tập thể hình chủ yếu xuất phát từ hai nguyên nhân chính gồm:
- Sử dụng tạ quá nặng: Tạo áp lực vượt ngưỡng chịu đựng của khớp.
- Thói quen khóa khớp khuỷu tay khi nâng tạ: Duỗi thẳng tay hoàn toàn khiến khớp chịu lực căng quá mức.
Cả hai thói quen này gây áp lực lớn lên khớp, cơ và dây chằng, dẫn đến chấn thương như mất linh hoạt khớp, căng cơ, rách dây chằng, trật khớp, biến dạng và nguy cơ thoái hóa khớp nếu kéo dài. Ngoài ra, chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại cũng là vấn đề phổ biến. Đây là hậu quả của việc di chuyển liên tục và sử dụng quá mức, bao gồm:
- Viêm mạc nối bên: Viêm các gân kết nối với xương cánh tay, đặc biệt khi giữ cổ tay thẳng trong các bài tập tạ.
- Viêm gân cơ bắp tay: Viêm hoặc thoái hóa cơ nhị đầu do gập khuỷu tay thường xuyên.
- Viêm bao hoạt dịch khuỷu tay: Viêm túi dịch đệm quanh khớp khuỷu, gây đau và hạn chế cử động.
Những chấn thương này không chỉ ảnh hưởng đến hiệu quả luyện tập mà còn đe dọa sức khỏe khớp lâu dài. Vì vậy, tập luyện đúng kỹ thuật và sử dụng tạ phù hợp là điều cần thiết để bảo vệ khớp khuỷu tay.
Cách khắc phục
Đối với các chấn thương trong trường hợp này, bác sĩ thường chỉ định thực hiện phục hồi chức năng khớp khuỷu tay cho bệnh nhân để giảm thiểu tác dụng phụ của điều trị xâm lấn hay thuốc giảm đau. Phương pháp phục hồi chức năng cho bệnh nhân trật khớp khuỷu tay khi tập thể hình bao gồm các hoạt động như:
- Điều chỉnh kế hoạch tập luyện: Tránh các bài tập gây đau, ngừng tập các bài ép cơ thể nặng và bài tập thân trên, ngừng nâng tạ cho đến khi khuỷu tay ổn định.
- Cải thiện khả năng vận động phần trên cơ thể: Giúp khắc phục tình trạng thiếu vận động, từ đó hỗ trợ thực hiện bài tập đúng cách.
- Vật lý trị liệu: Xoa bóp, bài tập vận động đặc biệt và thiết bị y tế giúp tăng cường sức mạnh mà không gây thêm tổn thương.
- Bổ sung dinh dưỡng: Dầu cá (EPA, DHA), Curcumin và Collagen type 2 hỗ trợ giảm viêm, cải thiện vận động và bảo vệ khớp.
Chấn thương cổ tay khi tập tạ
Dưới đây là các nguyên nhân phổ biến gây chấn thương cổ tay khi tập tạ và cách khắc phục hiệu quả:
Nguyên nhân
Các nguyên nhân gây chấn thương cổ tay khi tập tạ bao gồm:
- Cổ tay bị cong quá mức khi thực hiện bài tập đẩy ngực.
- Lắc tay nhiều trong các bài tập xà đơn, gây tổn thương đột ngột.
- Tập luyện quá sức làm cơ bắp căng, dây thần kinh giãn, khối xương bị chèn ép, dẫn đến đau nhức ở cổ tay.
- Thực hiện sai tư thế trong các bài tập nâng tạ, yêu cầu sức mạnh tay lớn.
Cách khắc phục
Để khắc phục đau cổ tay khi tập gym, người bệnh có thể áp dụng các biện pháp sau:
- Chườm đá lạnh: Đặt đá viên vào túi vải mỏng và chườm lên vùng cổ tay bị đau trong khoảng 20 phút. Sau đó, nâng cao cổ tay để giảm máu tụ.
- Nghỉ ngơi: Ngưng các bài tập gym để cổ tay được nghỉ ngơi và phục hồi. Tránh cố gắng tiếp tục tập luyện, điều này có thể làm tình trạng chấn thương trở nên nghiêm trọng hơn.
- Dùng nẹp cổ tay: Sử dụng nẹp để cố định cổ tay, giúp các khớp không bị lệch và hỗ trợ quá trình lành lại.
- Uống đủ nước: Đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể để tránh tình trạng cơ bị mất nước và giúp thư giãn gân cốt.
- Khởi động kỹ: Trước khi tập, hãy khởi động kỹ, đặc biệt là khớp cổ tay, để làm nóng cơ và giảm nguy cơ chấn thương. Bạn cũng có thể sử dụng các phụ kiện bảo vệ cổ tay trong quá trình tập.
- Vận động nhẹ nhàng: Bạn nên thực hiện tập vật lý trị liệu cổ tay như: tập nắm bàn tay, tập bóp quả bóng, duỗi 2 tay qua đầu,… nhằm hỗ trợ phục hồi và giảm đau hiệu quả.
Hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng các biện pháp khắc phục phù hợp là chìa khóa để hạn chế chấn thương cổ, khuỷu tay khi tập thể hình. Điều này không chỉ giúp bạn bảo vệ sức khỏe mà còn nâng cao hiệu quả tập luyện, hướng đến mục tiêu bền vững và an toàn.
Liên hệ với hotline 1900 3181 để được tư vấn chi tiết và cập nhật các thông tin y khoa được thực hiện bởi bác sĩ và chuyên gia MYREHAB MATSUOKA tại website https://myrehab-matsuoka.com/ nhé!
